В Санкт-Петербурге открылся XIV международный форум здоровья. Он собрал 8500 участников из России и других стран. Главная тема форума — здоровьесбережение как путь к активному долголетию. В рамках мероприятия специалисты Роспотребнадзора представили восемь простых правил поддержки иммунитета.
Эксперты советуют сбалансированно питаться. Белок нужен для построения иммунных клеток. Овощи и фрукты дают витамины C, A, E и антиоксиданты. Кисломолочные продукты с пробиотиками положительно влияют на микрофлору кишечника. Сон должен длиться 7–8 часов. Во время него вырабатываются цитокины, регулирующие иммунные реакции.
Умеренная физическая активность улучшает кровообращение и лимфоток. Иммунные клетки быстрее добираются до очагов воспаления. Хронический стресс повышает кортизол и ухудшает работу иммунитета. Справиться с напряжением помогают прогулки, дыхательные практики и хобби. Важны гигиена и закаливание. Нужно мыть руки, проветривать помещения и избегать мест скопления людей. В день стоит выпивать 1,5–2 литра чистой воды.
Вакцинация от гриппа остается важной частью профилактики. Оптимальное время для прививки — сентябрь и октябрь. Иммунитет формируется за 2–3 недели. На форуме можно пройти вакцинацию, сдать кровь и сделать флюорографию. 15 октября для широкой аудитории организуют обследования и консультации специалистов.