С 5 по 11 октября Минздрав России проводит Неделю сохранения психического здоровья. Она приурочена к Всемирному дню психического здоровья, который отмечается 10 октября. Ведомство напоминает, что психическое здоровье это не только отсутствие расстройств. Это состояние эмоционального и социального благополучия.
Специалисты советуют начать с режима сна. Спать нужно не менее семи-восьми часов. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время. Это основа эмоциональной устойчивости. Также важна физическая активность. Прогулка или зарядка по 20-30 минут в день снижают уровень стресса. Питание напрямую влияет на настроение. Стоит сократить кофеин и добавить овощи, рыбу и орехи. Алкоголь рекомендуется исключить полностью.
Начало октября это и время сезонной профилактики. Роспотребнадзор напоминает о вакцинации от гриппа. Прививку лучше сделать до начала роста заболеваемости. Организму нужно две-три недели для формирования защиты. В регионах уже привили более 11,6 млн человек. Также важно чаще мыть руки и избегать мест скопления людей.
Диетологи советуют включить в рацион сезонные продукты. В октябре полезны разные виды капусты, болгарский перец, тыква и брусника. Эти овощи и ягоды богаты витамином C. Из фруктов стоит выбрать яблоки, груши, хурму и инжир. Кисломолочные продукты и квашеная капуста поддерживают микробиоту. Нутрициологи предупреждают об осеннем переедании. Оно связано с нехваткой дофамина из-за сокращения светового дня. Помогает плотный завтрак с белком и утренняя прогулка на солнце.
Отдельная мера касается защиты от клещей. Пока температура держится выше пяти градусов, насекомые сохраняют активность. На природе рекомендуется носить светлую закрытую одежду. Брюки нужно заправлять в обувь. Каждые полтора-два часа стоит осматривать себя и животных.