Середина октября в России традиционно сопровождается сокращением светового дня и перепадами температур. Специалисты Роспотребнадзора и врачи дали несколько практических рекомендаций, которые помогают легче пережить этот период.
В питании эксперты советуют опираться на сезонные продукты. Главным овощем октября называют тыкву. Оранжевые сорта богаты бета-каротином, железом и медью. В рацион стоит добавить кабачки, баклажаны, морковь, свеклу и разные виды капусты. Среди фруктов в пике сезона остаются яблоки, груши и айва. К концу месяца открывается сезон хурмы. Из ягод полезны клюква, калина и облепиха. Щадящие способы готовки помогают сохранить больше витаминов.
Не менее важно поддерживать стабильный режим сна. Доцент Российского государственного педагогического университета имени Герцена Елена Колтыгина рекомендует придерживаться примерно одинакового времени засыпания и пробуждения всю неделю. Попытки отоспаться за всю неделю в выходные сбивают внутренние часы. Перед сном полезно уменьшить яркость освещения и убрать телефон примерно за час до отдыха.
Врач Дмитрий Ягудин советует начинать утро с простой задачи, а не с просмотра новостей и рабочих чатов. В течение дня нужно ненадолго переводить взгляд на объекты за окном. Это дает передышку глазам и нервной системе. Сложные разговоры и завершение накопившихся дел лучше не откладывать на поздний вечер.
Сделать квартиру теплее без дополнительных обогревателей тоже можно. Плотные шторы на окнах помогают удержать тепло, но важно не закрывать ими батарею. Мебель стоит немного отодвинуть от радиатора, чтобы теплый воздух свободно поступал в комнату. Перед холодами не лишним будет проверить оконные уплотнители.